Марганец
В человеческом теле содержится всего около 20 мг марганца. Но даже в таких количествах он влияет на функции многих органов и систем. Без марганца невозможна нормальная работа головного мозга, иммунной системы и щитовидной железы. А ряд исследований показал, что от его содержания напрямую зависит здоровье суставов и костей.
Как марганец влияет на состояние суставов?
Марганец отвечает за выработку и активацию различных ферментов, регулирующих протекание биохимических процессов в суставах. Важнейшие из них:
- Фермент пролидаза. Участвует в синтезе коллагена. Коллаген — это белок, который служит каркасом для всех тканей организма, в том числе и суставных. Фактически он «склеивает» клетки воедино, сохраняя структурную целостность тканей. Суставным хрящам коллаген придает необходимую упругость и эластичность.
- Ферменты глюкозилтрансферазы. Необходимы для синтеза глюкозамина и хондроитина — веществ, служащих основным строительным материалом для хрящевой ткани. Производные глюкозамина также входят в состав внутрисуставной жидкости.
- Фермент супероксиддисмутаза. Помогает бороться со свободными радикалами. Так называют агрессивные молекулы, которые вызывают повреждения и гибель здоровых клеток. Известно, что избыточное образование свободных радикалов может способствовать развитию ревматоидного артрита.
Связь марганца со здоровьем суставов изучалась в нескольких исследованиях. В основном авторы оценивали эффективность применения минерала в сочетании с глюкозамином и хондроитином у пациентов, страдающих разными формами артрита или остеохондрозом.
Одно из самых крупных исследований было проведено американскими специалистами в 2000 году. Участие в нем приняли 93 пациента с артритом коленного сустава. Половина из них получали лечебный коктейль, состоящий из марганца, глюкозамина и хондроитина, половина — плацебо («пустые таблетки»). Спустя 6 месяцев у пациентов из первой группы авторы отметили выраженное уменьшение болей и улучшение функционального состояния суставов.
Аналогичное исследование было проведено среди бойцов военно-морского флота США, которые жаловались на боли в колене или нижней части спины. Часть из них принимала такой же лечебный коктейль, остальные — плацебо. Спустя 4 месяца участники первой группы сообщили о заметном уменьшении болей.
Чем еще полезен марганец?
Влияя на активность более 200 различных ферментов, марганец также:
- поддерживает нормальную плотность костей,
- снижает риски сердечных заболеваний,
- регулирует уровень глюкозы в крови,
- улучшает работу мозга,
- помогает организму усваивать такие витамины, как тиамин, холин, витамины С и Е,
- регулирует работу половых органов, уменьшает симптомы ПМС у женщин,
- участвует в образовании гормона щитовидной железы — тироксина,
- предположительно улучшает заживление ран.
Из каких продуктов можно получить марганец?
Больше всего марганца содержится в зерновых продуктах:
- цельнозерновом хлебе,
- буром рисе,
- геркулесе.
В меньших количествах минерал присутствует в орехах, бобовых, чае, зеленом салате и темном шоколаде.
По данным института Лайнуса Полинга, адекватное суточное потребление марганца составляет 2,3 мг для взрослых мужчин и 1,8 мг для женщин. Это соответствует примерно одной тарелке овсяной каши или двум ломтикам зернового хлеба.
Если вы употребляете мало зерновых продуктов, вы можете дополнить свой рацион пищевыми добавками с марганцем. Такие добавки выпускаются в виде разных солей: глюконата, цитрата, аскорбината. Большой разницы между ними нет: все соли марганца усваиваются организмом примерно одинаково.
Пациентам с артритами и артрозом принимать марганец рекомендуется в комплексе с другими соединениями, оказывающими благотворное воздействие на суставы. В первую очередь к ним относятся глюкозамин и хондроитин, служащие строительным материалом для хрящевой ткани, а также гиалуроновая кислота, которая является основным компонентом внутрисуставной жидкости.
Уникальную комбинацию хондропротекторных соединений содержит отечественный препарат Хондродар Форте. В его состав входят 13 активных компонентов, поддерживающих здоровье суставов:
- марганец, селен и цинк (стимулируют образование коллагена, препятствуют дальнейшему разрушению суставных тканей),
- витамины С, Е и D (тормозят прогрессирование артрита, поддерживают восстановительные процессы в суставах),
- коллаген, глюкозамин и хондроитин (замедляют истончение суставных хрящей),
- экстракт босвеллии и бромелайн (оказывают противовоспалительное и обезболивающее действие).
Прием Хондродара Форте способствует уменьшению болевого синдрома, отеков и утренней скованности в суставах.
Форма выпуска препарата — порошок со вкусом лесных ягод. В день необходимо принимать по одной мерной ложке порошка. Рекомендуемый курс приема — 1-2 месяца.
Возможна ли передозировка марганцем?
Прием добавок, содержащих менее 0,5 мг марганца, вреда не причиняет. Превышение указанной дозы может вызвать:
- боль в мышцах,
- чувство усталости,
- депрессию.
В очень больших количествах марганец может спровоцировать судороги. При появлении негативных симптомов необходимо прекратить прием добавки и обратиться к врачу.